La perte de poids saine et sauve

Crédit Photo : rrenata, Pixabay (cc)

Quand j’ai voulu perdre du poids, je me suis dit qu’il fallait que je trouve une méthode efficace, avec des effets rapides, mais sans me rendre mal… Mission impossible penserez-vous !
Pour la perte de poids, commençons par des logiques simples et de bon sens.

Faire Attention à son alimentation

  1. Trois repas importants : petit déjeuner, déjeuner, dîner.
  2. Pas de grignotage.
  3. Ne pas reprendre d’un même Plat.
  4. Freiner sur les boissons sucrées et l’alcool.
  5. Gare aux desserts.
  6. Diminuer fortement les graisses (cuisson en particulier).
  7. Alléger fortement laitages, fromages, viandes et charcuteries.
  8. Limiter au maximum la nourriture industrielle et la restauration rapide.

Favoriser certains aliments

  1. Légumes verts, rouges, oranges, jaunes, blancs (laitues, tomates, carottes, poivrons, champignons, …)
  2. Fruits frais de saison (pommes, kiwi, figues, oranges …), fruits secs (abricots, figues, dattes, …)
  3. Graines natures (amandes, noix, noisettes, …, olives)
  4. Lentilles, haricots, riz (cuisson à l’eau et suffisante)
  5. Boire de l’eau (suivant votre poids entre 1,5 et 2,0L par jour)

Que cuisiner ?

  1. Achetez des produits frais, épluchez-les et préparez-les.
  2. Préférez manger crus ou très peu cuit (à l’eau ou à la vapeur)
  3. Faites vos sauces (un filet d’huile d’olive peut suffire)

Quels plats privilégier midi et soir ?

Les salades composées offrent des possibilités infinies et ont l’avantage de nécessiter du temps à être mangées (mastication des aliments crus).

Les soupes maisons à base de légumes permettent d’en préparer pour plusieurs jours et donc de gagner du temps, notamment pour le diner.

De quoi on l’accompagne ?

La salade s’accompagne d’un peu de pain complet ou de campagne.
La soupe se mange sans crouton, ni fromage râpé.

Quelques astuces supplémentaires

Le matin : prenez un solide petit déjeuner et si vous faites dans le traditionnel « frenchy », préférez déjeuner de céréales complètes ou tartines de confiture. Accompagnez le tout de quelques fruits secs et d’un bon thé chaud.

Le midi : mangez à heures fixes (12h00, 12h30, 13h00) et si vous avez faim tôt et que votre ventre cri famine, ne craquez pas avec du grignotage.
Prenez un grand verre d’eau et occupez-vous, vous verrez que plus on occupe son esprit et on est actif en fin de matinée, moins on a vite faim.
Repérez l’heure à laquelle vous avez faim, si c’est entre 1 et 2h avant l’heure du déjeuner, le lendemain, il faudra muscler votre Petit Déjeuner !

Le soir : mangez tôt (19h00) pour vous assurer de tenir psychologiquement sans goûter. Et si vous avez une fringale (surtout les premiers jours) en milieu d’après-midi, surtout les premiers jours, épluchez une pomme et mangez la lentement.

Couchez-vous plus tôt, et jamais après 23h00. Et 1h avant d’aller vous endormir, une bonne infusion vous apaisera, et remplira votre ventre pour vous empêcher de grignoter.

Buvez de l’eau toute la journée et en quantité. Du thé vert peut être pris, de préférence après le repas.

Pesez-vous tous les jours, à heure fixe (à jeun avant le petit déjeuner, ou le soir juste avant le dîner), vous verrez très vite des progrès.

Et rappelez-vous que ce n’est pas le Sport qui vous fera maigrir, puisqu’il vous obligera à absorber plus de nourriture pour récupérer de la dépense énergétique.

Publié par

Jean-Nicolas Girard

Le propriétaire du blog personnel JnGirard.com.

3 réflexions au sujet de « La perte de poids saine et sauve »

  1. Tu parles d’éplucher les fruits et les légumes : quand on dit que les vitamines de la peau sont bonnes, on n’est pas dans le juste ?

    Le sport ne fait pas maigrir, d’accord… mais du coup il ne faut pas en faire ?

    1. Les légumes bio sont moins pollués de pesticides (dépend des cultures voisines en fait !). Si tu achètes Bio, tu peux t’éviter d’éplucher tous les légumes et de juste les laver correctement. Mais tous ne sont pas forcément bons avec la peau…
      Les légumes non bio ont une concentration en pesticides relativement forte (mais disons moindre en Europe qu’ailleurs). Il est conseillé de les éplucher !
      Dans tous les cas, la magie des vitamines est bien plus puissante dans les fruits et légumes non transformés qu’on ne le croit et, le fait de retirer la peau, alors qu’on adopte une alimentation basée principalement sur les fruits et légumes, met fin à toutes ces interrogations ! (Cela fera l’objet d’un autre article).

    2. Si bien sur que c’est bien, mais pour faire travailler tes muscles, et développer un bien être supérieur.
      C’est de fait, moins faire du sport, que faire de l’exercice : 1h de repassage, 1h de cuisine en restant debout, 2h de ménage, 30 min de marche à pied, la liste peut être longue d’activités quotidiennes qui te permettent de dépenser ton énergie de manière saine.
      Par contre, dans une phase où on veut fondre, si on fait du sport de manière intensive, il faut être bien conseillé sur son alimentation, en particulier sur la partie avant entrainement et après entrainement et avoir de la discipline !
      Pourquoi ? À cause des risques d’une alimentation inadaptée et mal réfléchie et qui stopper la perte de poids.
      Mon conviction au final est qu’il est plus aisé pour fondre de faire de l’exercice Light plutôt que du sport intensif.
      Mais le débat méritera un article pour des conseils pour fondre en ayant une activité sportive plus intense 🙂

Laisser un commentaire